Депрессия и как с ней бороться народными средствами

При возникновении выраженной депрессии у человека постоянно подавленное настроение, ощущение беспокойства и безнадежности. Она влечет за собой как физические нарушения в организме, так и отклонения в поведении человека. В простых случаях помогают доступные средства лечения.

Знаете ли вы?
С помощью особых методов выращивания и генетических модификаций ученые создают специальные виды пищи с повышенным содержанием триптофана. Эта аминокислота используется в мозге для синтеза серотонина, вещества, которое поднимает настроение. Возможно, когда-нибудь с помощью такой пищи можно будет лечить легкую депрессию.

Периоды плохого настроения являются нормальными в жизни. Более глубокие ситуационные депрессии могут возникать при супружеском разводе, смерти близкого человека или деловой неудаче. Некоторые люди, переживающие такую потерю, не способны вернуться к нормальной жизни из-за нарушений нейронных связей в коре головного мозга, которые могут вызвать депрессию и без печальных событий. В этих случаях желательно профессиональное лечение.
Диагноз «депрессия» чаще ставят женщинам. Отчасти это происходит потому, что женщины скорее обратятся за профессиональной медицинской помощью при возникновении каких-либо симптомов, а также потому, что депрессии у них могут быть связаны с колебаниями уровня гормонов.


Симптомы того, что у вас депрессия
Симптомы заболевания, при котором требуется профессиональная медицинская помощь:
• неспособность работать и выполнять ежедневные обязанности;
• отсутствие удовольствия от того, что раньше приносило радость;
• трудности в общении;
• отсутствие интереса к сексу;
• плохой сон;
• постоянная усталость;
• озноб;
• беспокойство или раздражительность;
• чрезмерный аппетит, злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• отсутствие аппетита;
• ощущение собственной никчемности;
• отсутствие заботы о своем внешнем виде;
• неспособность принимать решения;
• забывчивость.


Причины возникновения депрессии
У депрессии может быть много причин:
• Генетическая и/или поведенческая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения.
• Депрессия перед периодом менструации – вероятно, из-за изменения уровня гормонов.
• Депрессия после родов вследствие гормональных перестроек, отсутствия заботливого партнера или другого близкого человека, одиночество или нарушение карьеры и потеря доходов.
• Трудное детство, в том числе потеря родителя, ведущая к депрессии в дальнейшем.
• Сверхчувствительность к пище.
• Чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к эмоциональным расстройствам. Людей такого типа тянет к сладкому, мучной пище, они постоянно чувствуют себя усталыми.
• Депрессия при синдроме отмены психоактивных веществ.


Профилактика депрессии
Поскольку стрессовые ситуации делают вас более уязвимыми к депрессии, уменьшите их влияние методами борьбы со стрессом.
Попросите окружающих помочь вам, принимайте предлагаемую помощь. Поделившись тревогами, вы почувствуете себя лучше.
• Чтобы мозг правильно функционировал, диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами (см. таблицу дальше по тексту)
• Ограничьте прием алкоголя и кофеина. Чрезмерное их потребление длительное время может плохо влиять на настроение.
• Наслаждайтесь жизнью и не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
• Высыпайтесь каждую ночь (не менее 7 часов).
• Регулярно занимайтесь йогой, медитацией или расслабляйтесь иначе.


Лечение депрессии
Вы сами в силах улучшить свое настроение или помочь профессиональному лечению.
Физкультура. Физические упражнения заставляют вас сконцентрироваться на своем теле, что дает отдых от неприятных мыслей и ощущений. Если заниматься с достаточной нагрузкой, то в организме выделяются эндорфины, которые, действуя на мозг, поднимают настроение.
Начните с получасовых прогулок в хорошем темпе три раза в неделю. Привыкнув к физической нагрузке, подумайте о чем-нибудь более интересном, например об аэробике. Занимайтесь такими видами спорта, при которых вы находитесь в контакте с партнерами, например теннисом или командными играми. Разнообразьте занятия физкультурой. Не перезанимайтесь, чтобы не чувствовать усталости.


Питание при депрессии
• Лучше есть несколько раз понемногу, чем устраивать себе три больших приема пищи.
• Боритесь с тягой к какому-то одному виду пищи – например, к конфетам или сыру – и питайтесь разнообразно и сбалансировано. Тяга к определенным видам пищи может возникнуть из-за недостатка нейромедиатора серотонина. Чтобы повысить его уровень, ешьте продукты, богатые белком, особенно триптофаном.
• Не ешьте сладкую или жирную пищу слишком часто и полностью избегайте ее, если у вас повышенная чувствительность к ней.
• Не топите свои печали в алкоголе, который действует угнетающе на нервную систему, усиливая депрессию.
• Ограничьте потребление кофеина. Чрезмерное его количество усиливает депрессию.
• Если вы подозреваете, что депрессия вызвана пищевой аллергией, попробуйте выявить аллергичный продукт.
• Ешьте больше пищи, содержащей витамины и минеральные вещества, которые способствуют поддержанию в мозге равновесия между веществами, влияющими на настроение и обеспечивающими нормальную работу клеток мозга.

Вещество	Рекомендуемые продукты	Благотворное действие при депрессии
Витамин В6	Мясо, рыба, яичные желтки, продукты из цельного зерна, бананы, авокадо, орехи, семечки, темно-зеленые листовые овощи	Способствует превращению триптофана в улучшающий настроение серотонин
Витамин С	Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые	Способствует усвоению железа
Инозит	Пивные дрожжи, фрукты, овощи, бобовые, мясо, молоко, продукты из цельного зерна	Помогает регулировать колебания настроения
Калий	Продукты из цельного зерна, овощи, фрукты (особенно бананы)	Восстанавливает уровень калия в организме, обычно сниженный у людей, страдающих депрессией.
Кальций	Молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семечки	Активизирует ферменты, необходимые для нормальной работы клеток мозга
Магний	Моллюски, фасоль, продукты из цельного зерна	Способствует нормальной работе клеток мозга
Фолиевая кислота	Темно-зеленые листовые овощи	Способствует синтезу серотонина
Цинк	Мясо, моллюски, яичные желтки, горох, фасоль, продукты из цельного зерна, корнеплоды, орехи	Усиливает высвобождение энергии в клетках мозга, что помогает предотвратить депрессию

Методы понижения стресса

Воспользуйтесь методами понижения стресса:
• Вы и окружающие должны понимать пределы того, что вы можете делать, когда плохо себя чувствуете.
• Если возможно, передайте кому-нибудь обязанности, которые кажутся вам слишком трудными.
• Будет легче, если вы разобьете масштабные задачи на маленькие, легко выполнимые шаги.
• По размышляйте о своих проблемах, подойдите к анализу трудностей здраво, займитесь чем-нибудь, что вам поможет преодолеть их, например йогой или медитацией.

Фитотерапия.
• Зверобой – самое известное растительное средство от славбой или умеренной депрессии. Принимайте его в соответствиями с указаниями на упаковке.
• Вам может помочь настой, заваренный из смеси овсюга, вербены и жень-шеня.


Ароматерапия.
• Ежедневно принимайте теплую ванну с нескольким каплями лавандового, ромашкового, бергамотового, розового масла или масла мускатного шалфея. Не применяйте шалфей мускатный в первые 20 недель беременности.
• Попросите сделать вам массаж. Добавьте по две капли лавандового и гераниевого масла и каплю масла римской ромашки к столовой ложке миндального масла или масла из виноградных косточек.

Светотерапия.
Яркий свет может облегчить зимнюю депрессию, называемую «сезонное аффективное расстройство». Он снижает содержание тормозящего активность мелатонина и повышает уровень серотонина, обладающего стимулирующим действием.
• Выходите из дома в середине дня.
• Если разрешит доктор, посидите перед яркой лампой от получаса до 2 часов. Но не пользуйтесь люминесцентной лампой, если она мигает, т.к. это может спровоцировать приступ мигрени или эпилепсии.
• Установите в помещении, в котором вы проводите большую часть дня, яркую люминесцентную лампу с широким спектром излучаемого света.
• Старайтесь как можно больше использовать дневной свет, приспособив свой ритм жизни к светлому времени суток: от рассвета до заката. Купите для спальни специальную лампу, которая будет включаться на рассвете и усиливать яркость освещения до тех пор, пока вы не встанете.

Цветочные эссенции.
• Утёсник обыкновенный: при глубоком пессимизме.
• Лиственница европейская: при ощущении неудачи и собственной никчемности.
• Горчица полевая: при депрессии без видимой причины.

Другие способы лечения.
Обратитесь к психотерапевту, чтобы он помог найти причины депрессии и предложил способы ее преодоления. Лечение смехом также может быть эффективно для некоторых людей.

Информация была предоставлена благотворительным фондом «Мангуст»

Подпишитесь на эту рубрику и будьте всегда в курсе дел!