13 июля 2009 г.

Сурья Намаскар - универсальный комплекс оздоровления организма



В наше время все больше и больше людей начинают задумываться над своим здоровьем, и пытаются держать тело в тонусе. Однако в этом сумасшедшем ритме, в котором мы все живем - становится все тяжелее выделять время на физические упражнения, на то, чтобы давать отдых своей психике, своей нервной системе, в конце концов своему телу. Сейчас человек в день сталкивается с таким количеством стрессовых ситуаций (пусть даже он это и не осознаёт, но наш организм - более тонок и знает в отличии от нас, что с ним происходит), с такими нагрузками, с какими раньше, всего каких-то 200-300 лет назад человек перетерпевал за шесть недель!

Ниже я хочу вам предложить уникальную систему, которая объединяет в себе физическую деятельность с умственными упражнениями (и в некоторой степени с астрологическим исцелением).
Ограничений на выполнение комплекса, касающихся возраста, нет. Вам потребуется всего лишь выделить утром 10-30 минут на выполнение упражнений (даже 10 минут ежедневной практики дадут хороший результат). Комплекс можно практиковать с пользой во всех отношениях, на всех стадиях роста, зрелости и старости. Однако пожилым людям советуют избегать сверхнагрузок.
Люди, тем или иным образом связанные с практикой йоги - знают этот комплекс довольно хорошо. Мы не будем углубляться в историю возникновения упражнения а перейдем непосредственно к практике и описанию.
Итак, речь пойдет о комплексе Сурья Намаскар, или же Приветствие Солнцу.
В ведах - древних священных писаниях говорится:

Солнце - душа всего сущего, движущегося и неподвижного. Солнце - источник жизни всего бытия.

С этим трудно поспорить. Опираясь на это и было разработано тысячи лет назад комплекс Приветствия Солнца. Обратите внимание, что один цикл упражнений Сурья Намаскар - намного эффективней, чем неделя занятий обычными физическими упражнениями.
Как я уже говорил, на выполнение упражнения Сурья Намаскар вам понадобится 10-30 минут и оно не требует каких-то специальных принадлежностей или оборудования. Наиболее подходящее время для выполнения упражнения - раннее утро, сразу после пробуждения (хотя лучше перед восходом солнца).

Приветствие Солнцу состоит из 12 позиций, прорабатывающих последовательно каждую часть тела, давая им силу и здоровье. Весь комплекс представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Сурья Намаскар выполняется как единое целое, без перерывов между отдельными упражнениями. Все эти позиции очень легко выполнимы людьми всех возрастов.

Совершайте упражнения медленно, так, чтобы не чувствовать усталости и не испытывать перебоев в дыхании. Все вдохи и выдохи должны быть равны между собой по продолжительности.

Перед началом описания комплекса, давайте посмотрим на благоприятные эффекты, которые можно получить:

  • Этот комплекс сбалансированным образом воздействует на всё тело.
  • Укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварительную систему.
  • Массирует внутренние органы (желудок, печень, селезенку, кишечник, почки).
  • Проветривает лёгкие, насыщает кровь кислородом, действует как дезинтоксикант, избавляет от углекислого газа и других ядовитых газов в теле.
  • Улучшает сердечную деятельность и увеличивает приток крови к конечностям.
  • Укрепляет нервную систему благодаря воздействию упражнения на спинной мозг.
  • Укрепляет сон.
  • Улучшает память.
  • Уменьшает умственные беспокойства.
  • Стимулирует и нормализует эндокринные железы и щитовидную железу.
  • Освежает кожу и очищает цвет лица.
  • Улучшает структуру мускул всего тела.
  • Благоприятно воздействует на яичники и сферу матки, что помогает при рождении детей.
  • Помогает избавиться от жира на животе, боках, бедрах, шее и подбородке.
  • Увеличивает иммунитет.

Я думаю, этого уже будет достаточно, что бы вас заинтересовать.

Обратите внимание, что Сурью Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.


Сурья Намаскар

Позиция 1

Встаньте прямо, ноги вместе,
ладони сложены у груди, как для молитвы.
Убедитесь, что вес вашего тела
распределяется равномерно. Сделайте выдох.




Сурья Намаскар

Позиция 2

На вдохе протяните руки вверх
и отклонитесь назад в пояснице,
выдвинув вперед бедра; ноги прямые.
Расслабьте шею.




Сурья Намаскар

Позиция 3

На выдохе наклонитесь вперед;
ладони должны лежать на полу
на одной линии с пальцами ног —
если необходимо, согните ноги.




Сурья НамаскарПозиция 4

На вдохе вытяните назад правую (левую) ногу;
колено должно находиться на полу.
Прогнитесь назад и посмотрите вверх,
подняв кверху подбородок.


Сурья НамаскарПозиция 5

Задерживая дыхание, вытяните назад
вторую ногу и держите вес на руках
и пальцах ног. Голова и туловище должны
находиться на одной прямой. Смотрите на пол,
в точку между ладонями.

Сурья Намаскар
Позиция 6

На выдохе опустите на пол колени,
потом грудь и лоб; бедра держите поднятыми,
а пальцы ног подвернутыми.


Сурья НамаскарПозиция 7

На вдохе опустите бедра, выпрямите пальцы
ног
и прогнитесь назад. Ноги держите вместе,
а плечи
опустите. Посмотрите вверх,
вернитесь
в исходное положение.


Сурья Намаскар

Позиция 8

На выдохе поднимите бедра
и образуйте букву «V».
Пятки должны стоять на полу;
голова опущена. Распрямите плечи.



Сурья НамаскарПозиция 9

На вдохе сделайте шаг вперед
и поставьте правую (левую) ступню
между руками. Опирайтесь на другое колено,
лежащее на полу.
Смотрите вверх, как в позиции 4.

Сурья Намаскар


Позиция 10

На выдохе подтяните вперед вторую ногу
и наклонитесь вперед от поясницы,
держа ладони, как в позиции 3.




Сурья Намаскар

Позиция 11

На вдохе протяните руки вперед,
затем вверх и назад, над головой.
Медленно прогибайтесь назад от поясницы,
как в позиции 2.




Сурья Намаскар


Позиция 12

На выдохе вернитесь в положение стойки прямо
и опустите руки по швам.





Пожалуйста, поделитесь этой статьей со своими друзьями:

Другие материалы данного раздела:

0 коммент.:

Отправить комментарий

Поделитесь с нами своим мнением относительно данной статьи!